barki biceps triceps

Trening trochę średni. Zastosuj po jednym ćwiczeniu na daną partię mięśni w kolejności - Nogi, Plecy, Klatka - 4 serie główne. Barki - 3 serie Triceps i biceps - po 2 serie. Każda partia poprzedzona serią rozgrzewkową. Jaki jest cel Twoich ćwiczeń - masa? Staż, dostęp do sprzętu? Poczytaj dział ODŻYWIANIE, tam znajdziesz pomoc w ułożeniu diety. [...]

Ok, znalazłem na tym forum gotowy plan FBW, tylko nie do końca wiem jak to ugryźć :) Mianowicie: A Uda -Przysiad wykroczny z hantlami Plecy -Martwy ciąg Klata -Wyciskanie na skosnej Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy Bicepsy -Unoszenie chantli-chwyt młotkowy Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi Przedramiona -Uginanie [...]

[...] 7. Podciąganie kolan do klatki 4x15 Wtorek (plecy) : 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x8 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 3. Wiosłowanie hantlą jednorącz 5x10 Środa (barki) : 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 2. Unoszenie hantli bokiem 3x10 3. Unoszenie hantli w opadzie 3x10 4. Szrugsy 4x10 Czwartek (ramiona) : 1. Wyciskanie na [...]

Witam, zaczynam przygode z siłką i będę ćwiczył 3x w tygodniu we wt: klata, biceps ; czwartek: nogi, barki ; sobota: grzbiet, triceps. Do tego dochodzą mi treningi w piłkę 2x w tygodniu po 2h, ale to jest mało męczące i w dni bez siłki aerob na arbiterce. Kiedy mogę wrzucić tutaj trening na brzuch?? Może w każdy dzień bez siłki po lub przed [...]

Nie łączy się 2 dużych partii Albo jak masz 4 dni treningowe to poleć splitem kazda partia 2x w tygodniu albo połącz zwykłego splita na 4 dni np. Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy A jak masz 3 dni to możesz albo splita inaczej połączyć albo FBW, wiele mozliwości masz. Pzdro

[...] i szerokim rozstawie stóp, bardzo technicznie powolnie z zaznaczaniem faz ruchu wykonywane kopnięca: boczne, okręzne, przednie, haczące, wszelkie (np.nad oparciem krzesła). barki - 'krzysztof' czyli leżenie krzyżem w uniesionymi minimalnie nad podłogę rękami, lub do przodu wyciągniętymi, inne ćwiczenie-stoisz z rękami na boki wyciągniętymi i [...]

[...] (brama) 3 x 10-12 WT - nogi 1.prostowanie nog w siadzie 3 x 10-12 2.przysiady 4 x 8-10 3.uginanie nog w lezeniu 4 x 10-12 4.wspiecia na palce na maszynie 4 x 10 CZW - barki + triceps 1.wyciskanie sztangielek w siadzie 4 x 8-10 2.unoszenie sztangielek bokiem 3 x 8-10 3.unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 8-10 4.wyciskanie sztangi waskim [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/12/10/8 . ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10/8 Tyle Ci starczy Triceps,biceps?! To to raczej będą barki . Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8(nie dubluj) . Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 . Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 . Unoszenie [...]

to mój przykładowy plan ułożony z kumplem trening 3 dniowy czyli np: pon-A, sr-B, pt-A a potem na zmianę A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 3s Barki: Wyciskanie sztangi przed głową 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka: [...]

3 dzien cyklu :P trening standartowo ... bo od ponad 3 miechow zero progresu oby mi ta dieta z suplami cos dala A: Klatka wyciskanie płasko 75kg 3x10 Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 52,5 2x10 triceps wyciskanie francuskie 37,5 2x10 plecy wioslowanie sztanga 70kg 3x10 martwy ciag 105kg 2x10 biceps uginanie ramion ze sztanga 35kg 2x10 nogi [...]

[...] poręczach bo to bardzo dobre ćwiczenie, jak nie to sztanga na płaskiej i dociskanie do twarzy. po 6 serii powinno wystarczyć oczywiście z redukcją ciężaru 3 dzień nogi + barki Tu jakieś przysiady bez przeginania (nie za dużo bo pewnie nóg nie trenowałeś) brzuch to wiadomo, no można jeszcze wznosy nóg 5 dzień PLECY + biceps widzę że [...]

W pierwszym poscie piszesz o obwodach tak jak masz robic, a wyzej: plecy i nogi ok. 12-16 serii klatka piersiowa i barki ok. 12 serii biceps i triceps ok. 8-10 serii Wiec o co chodzi? zdr.

O kurde.. mój błąd! Chodziło mi oczywiście o powtórzenia. plecy i nogi ok. 12-16 powtórzeń klatka piersiowa i barki ok. 12 powtórzeń biceps i triceps ok. 8-10 powtórzeń Zmieniony przez - Rebrek w dniu 2009-09-25 21:14:53

[...] - (10,10,8,8) 3) uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu - (12,10,8,8) 4) wspięcia na palce w staniu - (12,10,8,8) (barki) 1) unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4X10 STALY CIEZAR 2) wyciskanie sztangi zza głowy - (12,10,8,8) 3) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - (12,10,8,8) (TU [...]

[...] 2) „syzyfki” – (10,10,8,8) 3) uginanie nóg w leżeniu – (12,10,8,8) 4) wspięcia na palce w staniu – (12,10,8,8) (barki) 1) unoszenie sztangielek bokiem w górę - (3 serie ze stałym ciężarem) 2) wyciskanie sztangi zza głowy – (12,10,8,8) 3) unoszenie sztangielek w opadzie [...]

no dobra , jeśli już chcesz tyle tych ćwiczeń to chociaż ustaw je poprawnie rozkład powinien być taki klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi a w ćwiczeniach które wykonujesz zmień tą dziwną liczbe powtórzeń na normalną progresje czyli 12/10/8/6 15/12/10/8/6 , i nie rób stałym obciążeniam bo wiele ci to nie da , nawet na izolowane zrób [...]

No wiec tak : Cwicze od 1,5 roku teraz 3,4 razy w tygodniu i chcialbym troche poprawic klate. Moj plan to : 1) Plecy, biceps 2) Klata, triceps 3) Nogi, barki 4) Brzuch Klata - wyciskanie plasko, skosy z hantelkami, rozpietki, czasem wyciag - z reguly robie 4 cwiczenia na klate, raz w tygodniu Na plecy robie 3-4 cwiczenia najczesciej wioslowanie, [...]

[...] na prostej sztangą 4x5 2.Wyciskanie hantlami na skosie 10-10-8-8 3.Wiosłowanie sztangą 4x5 4.Wyciąg górny do klatki szerzej 10-10-8-8 5.Wyciskanie stojąc sztangą barki do klaty 3x8 6.Uginanie stojąc biceps gryfem 10-8-6 7.Czachołamacz 10-8-6 WTOREK: 1.Przysiady 4x5 2.Martwy ciąg na ugiętych 4x5 3.Ugianie nóg siedząc 15-15-13-10-10 [...]

[...] na prostej sztangą 4x5 2.Wyciskanie hantlami na skosie 10-10-8-8 3.Wiosłowanie sztangą 4x5 4.Wyciąg górny do klatki szerzej 10-10-8-8 5.Wyciskanie stojąc sztangą barki do klaty 3x8 6.Uginanie stojąc biceps gryfem 10-8-6 7.Czachołamacz 10-8-6 WTOREK: 1.Przysiady 4x5 2.Martwy ciąg na ugiętych 4x5 3.Ugianie nóg siedząc 15-15-13-10-10 [...]

[...] nóg w leżeniu 4s Łydki 1. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s 2. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3s Czwartek Plecy 1. martwy ciąg 4s 2. drążek nachwytem 4s 3. wiosłowanie hantlą 4s barki 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Piątek Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4s [...]